Magnésio e a saúde em geral

O magnésio é o 4º mineral mais abundante e tem sido reconhecido como um cofator para mais de 300 reacções metabólicas no organismo. Desempenha um papel importante na prevenção de doenças e da saúde em geral. Os baixos níveis de magnésio têm sido associados ao aparecimento de doenças crónicas, como o  acidente vascular cerebral (AVC), hipertensão, doença cardiovascular, diabetes mellitus tipo 2, enxaqueca, doença de Alzheimer.

Portanto, o magnésio é um mineral benéfico para:

• o funcionamento dos nervos e músculos
• a conversão da glicose no sangue em energia
• melhorar estados de stresse e depressão
• as artérias e a pressão arterias
• inibição de coágulos sanguíneos
• o sistema cardiovascular
• agir como tranquilizante natural, juntamente com o cálcio
• a prevenção de depósitos de cálcio, pedras nos rins e cálculos biliares a indigestão
• agir como relaxante muscular
• atuar contra a asma e melhorar as vias respiratórias

Fontes naturais de magnésio

• Oleoginosas: amêndoas, amendoim, nozes, castanha de caju
• Leguminosas: feijão, ervilhas, lentilhas
• Carne de vaca, porco e frango
• Grãos integrais
• Frutas: limão, maçã, figo, 
• Verduras escuras: espinafre

Orientações para a suplementação de magnésio

A dose diária recomendada de magnésio é 280-350 mg e a faixa de suplementação diária costuma estar entre 300 a 450 mg. A toxicidade é rara, mesmo em doses elevadas, uma vez que o intestino diminui automaticamente a absorção quando há grande ingestão de magnésio e os rins excretam as quantidades excessivas. No entanto, a diarreia e naúseas são o efeito colateral mais comum de magnésio em excesso. 

A deficiência de magnésio pode resultar em espasmos musculares, batimento cardíaco irregular, convulsões, confusão, irritabilidade, nervosismo e alterações de personalidade. O suplemento de magnésio deve ser tomado junto com uma refeição para melhorar a absorção.